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        <title><![CDATA[Vero cooking]]></title>
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        <description><![CDATA[Batch cooking et recettes &eacute;quilibr&eacute;es

Pratiquer du sport pour un bon &eacute;quilibre
]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[Aubergines farcies]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2025/09/aubergines-farcies.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 Sep 2025 12:43:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 5 personnes Ingrédients : 5 aubergines 500g de viande hachée (optionnel si repas végétarien) 50g de bacon fumé en lamelles (optionnel si repas végétarien) 1 boite moyenne d'émincés de champignons 250g de riz (50g par personne) sauce tomate Préparation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Croustillant de saumon et poireaux]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/04/croustillant-de-saumon-et-poireaux.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 26 Apr 2024 09:45:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ingrédient par personne : 1 poireau 100g de saumon en pavé 100g crème fraiche sel, poivre 1 feuille de brick Préparation : Etalez la feuille de brique et posez le saumon. Salez et poivrez. Dans une poele, faites cuire le poireau et ajoutez ensuite la... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Feuilleté moutarde thon tomates]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/04/feuillete-moutarde-thon-tomates.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 26 Apr 2024 09:26:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ingrédients par personne : 2 feuilles de brick 1 cac de moutarde 1 tomate 1 petite boite de thon gruyère râpé herbe de provence Préparation : Dans un moule, placez les 2 feuilles de brick en les pliant en 2. Tartinez de moutarde et déposez des rondelles... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Haricots verts carbonara et oeuf poché]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/04/haricots-verts-carbonara-et-oeuf-poche.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Apr 2024 17:05:44 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Par personne 5 min de préparation 5 min de cuisson INGRÉDIENTS 250 g d’haricots verts (j’ai utilisé un mélange de haricots verts et haricots beurre surgelés de la marque Bonduelle) 1 oignon 1 cas d'huile d'olive 30 g de lardons de bacon 1 cuillère à soupe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Salade de lentilles]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/04/salade-de-lentilles.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Apr 2024 16:47:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Préparation pour 4 personnes : 10 min Temps de cuisson : 30 min Temps total : 40 min Ingrédients : - 4 tomates - 200g de lardons - 240g de lentilles - 70g de féta - 2 pincée de curry - sel, poivre, - 2 cac miel - huile - vinaigre de balsamique - échalotes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Rouleau de lasagne]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/rouleau-de-lasagne.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Mar 2024 15:13:50 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Peut se congeler pendant 2 à 3 mois Pour 4 personnes Temps de préparation : 15 min Temps de cuisson : 20 min Temps total : 35 min Ingrédients : - 1 paquet de lasagnes fraiches 500g - 350g de mozzarella en - 35 g jambon en tranche - 350 g Margarine au... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[porc Stroganoff]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/porc-stroganoff.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Mar 2024 15:06:46 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 4 personnes 320 g de steak de porc 200 g de champignons de Paris 1 oignon 1 gousse d’ail 2 cuillères à soupe de farine 2 cuillères à café de paprika 1 cuillère à soupe de concentré de tomate 15 cl de bouillon de bœuf (à base de Viandox par exemple)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Orzo aux épinards, boursin et saumon fumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/orzo-aux-epinards-boursin-et-saumon-fume.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Mar 2024 11:38:26 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ingrédients pour 2 personnes : 150 gr de pâtes orzo 1 petit oignon haché 400 ml d’eau 1 bouillon de legumes 75 gr de Boursin ramolli 100 gr de pousses d’épinards 150 gr de saumon fumé 1 cas d’huile d’olive Préparation : 1. Dans une pôle avec de l’huile... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Menu du 1er au 3 mars 2024]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/menu-du-1er-au-3-mars-2024.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Mar 2024 17:15:10 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Gratin pommes de terre épinards]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/gratin-pomme-de-terre-epinards.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Mar 2024 16:59:25 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Peut se congeler 2 à 3 mois Pour 5 personnes Temps de préparation : 25 min Temps de cuisson : 30 min Temps total : 55 min Ingrédients : 500g de pommes de terre 250g ricotta 500g d'épinards 125g de gruyère rapé sel, poivre Préparation : Faire cuire vos... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Gateau au fromage blanc]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/03/gateau-au-fromage-blanc.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 01 Mar 2024 15:10:25 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Congélation : 2 à 3 mois Pour 6 personnes préparation : 10 min temps de cuisson : 30 min Ingrédients : 3 oeufs 500g de fromage blanc 60g de sucre 90g de farine Zeste d'un demi citron (ou 1 demie cac de vanille liquide) Préparation : Allumer le four sur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Velouté de poulet]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/veloute-de-poulet.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Feb 2024 16:44:33 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 6 personnes Pour l'étape 1 Fond blanc 2 l Beurre doux 100 g Farine de blé 80 g Pour l'étape 2 Jaune(s) d'oeuf(s) 4 pièce(s) Crème fraîche épaisse 200 g Pour la garniture Blanc(s) de poulet 2 pièce(s) Sel fin 6 pincée(s) Moulin à poivre 6 tour(s)... ]]></description>
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    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Poulet au coca]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/poulet-au-coca.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Feb 2024 16:26:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 5 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 45 min Temps total : 1h Ingrédients : 1 oignon huile d'olive sel, poivre, cannelle 2 carottes 5 cuisses de poulet 2 gousses d'ail herbe de provence coca Préparation : faites dorer les cuisses de poulet dans... ]]></description>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Cassoulet]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/cassoulet.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Feb 2024 15:12:38 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Un cassoulet se conserve environ 3 à 4 mois au congélateur. Ingrédients • 1kg de haricots, lingots de Mazères • 1kg de saucisse dite de Toulouse • 1 jarret, 1 pied, 500g de couennes fraîches, 400g d’échine, 1 os de jambon, le tout de porc bien élevé,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Tarte Bourdaloue]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/tarte-bourdaloue.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Feb 2024 14:52:38 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Temps de préparation : 30minutes minutes Temps de cuisson : 30minutes minutes Temps total 1heure heure Portions 20 cm (moule à tarte de) Ingrédients Pour la pâte 120 g farine de châtaignes ou de blé 60 g sucre glace 30 g poudre d'amandes 60 g beurre froid,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Tartare de betterave, truite fumée et fromage frais]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/tartare-de-betterave-truite-fumee-et-fromage-frais.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 29 Feb 2024 14:48:24 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Temps de préparation : 20minutes minutes Temps de repos 1heure heure Portions 4 personnes Ingrédients 2,5 filets truite fumée 1,5 betterave cuite 150 g fromage frais aromatisé aux herbes ½ pomme granny smith huile de colza sel et poivre Instructions Coupez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bœuf braisé à la Bière et aux Légumes d'Hiver]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/boeuf-braise-a-la-biere-et-aux-legumes-d-hiver.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Feb 2024 20:27:35 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 3 à 4 jours au réfrigérateur Sous vide : 8 à 10 jours au réfrigérateur Congélation: Oui, jusqu’à 3 mois Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 2heures heures 15minutes minutes Temps total 2heures heures 30minutes minutes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mac&amp;Cheese au Munster]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/mac-cheese-au-munster.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 17:26:58 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 3/4 jours au réfrigérateur Congélation: Déconseillée Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 25minutes minutes Portions 5 personnes Calories 710 kcal Ingrédients 310 g macaronis 200 g munster coupé en petits morceaux... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Quiche aux épinards et à la raclette]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/quiche-aux-epinards-et-a-la-raclette.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 17:22:56 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 2 jours au réfrigérateur Congélation: Oui, jusqu’à 3 mois Temps de préparation : 20minutes minutes Temps de cuisson : 50minutes minutes Portions 4 personnes Calories 508 kcal Ingrédients 1 pâte brisée 300 g épinards hachés surgelés 1 oignon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Soupe de betterave]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/soupe-de-betterave.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 17:16:26 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 30minutes minutes Temps total 45minutes minutes Portions 6 personnes Ingrédients 6 betterave 1 pomme granny smith 1 litre bouillon de légumes 25 cl crème épaisse 1 gousse ail 1 oignon jaune huile... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Gratin de gnocchis aux épinards et gorgonzola]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/gratin-de-gnocchis-aux-epinards-et-gorgonzola.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 17:08:15 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 4 jours au réfrigérateur Congélation: Oui, jusqu’à 3 mois Temps de préparation : 20minutes minutes Temps de cuisson 25minutes minutes Portions 5 personnes Calories 382 kcal Ingrédients 500 g gnocchis 750 g épinards frais ou surgelés 125... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Boulettes de boeuf caramélisées]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/boulettes-de-boeuf-caramelisees.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 17:00:04 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 3 jours au réfrigérateur Congélation: Oui, les boulettes uniquement Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 20minutes minutes Temps total 35minutes minutes Portions 25 boulettes Ingrédients Pour les boulettes 500 g viande... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Quiche aux poireaux et saumon fumé ]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/quiche-au-poireau-et-saumon-fume.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 16:55:45 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 24 heures au réfrigérateur Congélation: Oui, jusqu’à 3 mois Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 45minutes minutes Portions 4 personnes Calories 354 kcal Ingrédients 1 pâte brisée 3 poireau 5 tranches saumon fumé 3... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Gratin de pates au thon]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/gratin-de-pates-au-thon.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 08:42:47 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Conservation: 2 jours au réfrigérateur
Conservation: 2 jours au réfrigérateur Congélation: Déconseillée Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 25minutes minutes Portions 5 personnes Calories 432 kcal Ingrédients 400 g pâtes sèches... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Nuggets de pois chiches ]]></title>
    <link><![CDATA[https://equilibre-repas-sport.over-blog.com/2024/02/nuggets-de-pois-chiches.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Feb 2024 08:37:22 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Temps de préparation : 15minutes minutes Temps de cuisson : 20minutes minutes Portions 20 nuggets Ingrédients 400 g pois chiche cuits 1 carotte 1 petit poireau 2 oeuf 50 g chapelure 1 oignon jaune 2 gousses ail 1 cuillère à café origan séché 1 cuillère... ]]></description>
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